z supinacją

Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]

[...] Poza słabą aktywacją klatki to ćwiczenie jest właśnie wielką przeszkodą dla ludzi, bo tutaj popełniają wiekszość błędów technicznych. Dla przykładu przy wyciskaniu hantli z supinacją jest bardzo małe prawdopodobieństwo, że zablokujesz łokcie do końca. Kiedy już bedziesz pewny podstaw-ten plan jaki ci podałem jest dobry. Co do środka [...]

[...] zwiększyłem kilogramy, było ok) -wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok 43 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] Ten piątek zburzył cały ład...po co to? odnośnie tych kosmetyczmych zmian plecy: -jedn oz wiosłowań zamień na podciąganie na drążku -dołóż serię w martwym ciagu bic: -hantlem rób albo na modlitwniku,albo z supinacją,albo jeszcze inaczej...byle by nie dublowac tego co robisz ze sztangą nogi: daj coś na dwugłowe ud barki: -daj coś na tylne aktony

Trening ktory przynajmnie u mnie dzialal najlepiej na rece to: Dips Przsyiad/MC podciganie podchwyt wyciskanie na barki francuz na triceps uginanie hantlii z supinacja na biceps

Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25

ok dzieki, bede probowal MOREPOWER jeszcze takie pytanie, odbiegajac troche od plecow. Na srodek klatki lepiej wplynie wyciskanie wasko czy wycisk hantli z supinacja? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-20 03:04:06

zostawic wyciskanie na plaskiej??:) moze przedstawie plan jakim bede teraz cwiczyl. klatka tric barki wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/8/6-4 wyc. sztangielek skos dolny 12/10/10-8 rozpietki plasko 12/12 wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10 unoszenie sztangielek (na tylni akton barkow) 15/12/10 francuz 12/10/8 prostowanie reki na wyciagu [...]

Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]

[...] B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 dodałbym coś na barki jeszcze.... wtorek A1 wyprosty podudzi na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na [...]

Hmmm.. a gdzie sie podzial triceps?? do barow dorzuc jeszcze sztrugsy do I dnia triceps bo wcale go w planie nie ma a do bicepsa mozesz jeszcze dorzucic unoszenie ramion na stojaco z supinacją(skrętem nadgarstka podczas wykonywania ruchu). Co do gainera to dobry pomysł jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej polecam.

Rozklad wydaje sie w porzadku, mam nadzieje, ze prostowniki po nogach zdaza sie zregenerowac do treningu plecow. Jesli nie, to pisz, cos pokombinujemy. Wielka szkoda, ze nie masz dostepu do poreczy. Pompki na poreczach to naprawde swietne cwiczenie. W takim razie proponuje jako pierwsze dac 5 serii wyciskania hantli lawka plaska. Moze byc z [...]

thomas-skoro piorytet gora klatki,to moze 1.Sztanga skos 2.Pompki na poreczach 3A Wycisk hantli z supinacja poziom lub skos 3B brama Jezeli technima bedzie przestrzegana -to juz 2 pierwsze cwiczenia zajma sie twoim problemem. Wyc.skos-lopatki sciagniete,barki odchylone do tylu,klatka wypieta,glowa wgnieciona w lawke.Opuszczaj bardziej w strone [...]

Hantle to dobre rozwiazanie-ale jezeli postawisz je jako cw. glowne ,mysle ze inne cwiczenia mozna urozmaicic w sztange,dipsy,brame. Wiec jak kachas hantle z supinacja dipsy i tu rozpietki lub brama tyle ze w 1 i 2 dalbym 4s-w ostatnim 2/3 by nie naciagac praw przetrenowania.

no no, robisz postepy prawie dobrze, tylko ja bym to widzial tak: A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s wyciagu nie masz wiec daj przenoszenie sztangi(elki) za glowe Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] biceps, triceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 uginanie ramion ze sztangą i francuz 12-10-8 uginanie ramion z supinacją i prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 uginanie nóg na maszynie 12-12-10-10 [...]

[...] klamer / "rogów" wyciągu dolnego / martwy ciag biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

Jeszce małe poprawki -pompki na poręczach 3s max,max,max -wyciskanie sztangielek z supinacją 3s skos dodatni(20-30st) 12,12 6-8 -wycisk sciskający 3s (10,10,10?) -przenoszeni w leżeniu 3s( to ćwiczenie jakby dodatkowo, bo w pozie bicepsy przodem,wyglądam na znacznie szerszego) 12,12,12